De dagen worden korter, het is donker als je opstaat en vaak al donker als je thuiskomt. Het regent, het waait, en je lichaam schreeuwt om de zetel, een fleecedekentje, kersenpittenkussentjes en comfortfood. Niet meteen de ideale omstandigheden om aan je dagelijkse portie beweging te denken, hé? En toch is het juist nu dat bewegen het grootste verschil maakt.

Waarom nu bewegen zoveel meer impact heeft

In de herfst en winter worden we geconfronteerd met verschillende uitdagingen die allemaal een impact hebben op ons lichaam en brein: minder daglicht, koudere temperaturen, minder sociale activiteit, meer eetdrang, slechtere slaapkwaliteit… Het risico om weg te zakken in een energiedip of een winterdipje is groter dan in eender welk ander seizoen. En laat beweging daar nu juist het krachtigste wapen tegen zijn!

Waarom? Wel… 

• Beweging helpt je slaap verbeteren, en vooral op het moment dat je slaap vaak lijdt onder het gebrek aan natuurlijk licht en het verstoorde ritme

• Beweging boost je humeur via de aanmaak van serotonine en dopamine, onze geluksstofjes die we in de winter vaak te weinig aanmaken door te weinig daglicht

• Beweging houdt je eetdrang onder controle, zeker als je geneigd bent om meer te grijpen naar suikerrijke comfortfood bij vermoeidheid of stress

• Beweging versterkt je weerstand, wat niet onbelangrijk is in een seizoen waarin virussen en infecties welig tieren

Wie niet beweegt in deze periode voelt vaak net het omgekeerde: je geraakt moeilijker in slaap, hebt vaker zin in zoet of vet eten, voelt je somberder, hebt minder energie, en verliest makkelijker je structuur.

Daarom zeggen wij: je hoeft niet perfect te zijn, maar iets doen is beter dan niets. Zeker in deze donkere maanden.

Hoe hou je het haalbaar?

Je hoeft niet persé te gaan trainen voor aan marathon (al mag dat zeker wel, maar dan heb je dit artikel mogelijk niet nodig ;-)). Het geheim zit in haalbare gewoontes en een slimme aanpak. Een paar tips om je erdoor te helpen:

• Pik daglicht mee waar mogelijk: het meest ideale moment om in deze periode te bewegen is wanneer het licht is, liefst nog in de voormiddag. Even 10 à 15 minuten naar buiten tussen het werken door kan écht een verschil maken. Dit is niet altijd mogelijk, maar probeer het toch te doen op de dagen dat het wél kan, zoals in het weekend of op dagen dat je thuiswerkt. Het daglicht zal dadelijk een verschil maken voor je gemoedstoestand én het zorgt ervoor dat je ‘s avonds méér slaaphormonen zal aanmaken, wat je slaapkwaliteit ten goede zal komen

• Pas de 10-minutenregel toe: spreek met jezelf af dat je maar 10 minuten iets hoeft te doen (wandelen, stretchen, traplopen, yoga, een workout op YouTube, …). Als je na die 10 minuten wil stoppen, mag dat. Maar de kans is groot dat je gewoon doorgaat, want beginnen is vaak het moeilijkste

• Zorg voor een beloning: maak het leuk voor jezelf en geef jezelf iets om naar uit te kijken. Een warm bad na je training, een lekker kopje thee na een wandeling, of een aflevering van je favoriete serie. Koppel er iets positiefs aan. Je kan dit plannen nà je training, maar het kan ook goed werken om dit tijdens je training te doen, zoals een interessante podcast beluisteren tijdens het wandelen, of je serie kijken op de hometrainer

• Beweeg samen: afspreken met een vriend(in) of aansluiten bij een groep maakt het gewoon veel leuker. Samen lachen, babbelen of gewoon tegelijk afzien helpt om vol te houden. Goed nieuws: vanaf januari start onze gratis GeZondhoven wandelclub “GezOnderweg” ideaal om verbonden én actief te blijven

• Gebruik je huis als fitness: je hoeft het huis niet uit als dat te veel gedoe is (of niet lukt omwille van slapende kindjes die niet alleen kunnen blijven). Zet een timer van 15 minuten en ga er gewoon voor! Huishoudelijke taken, traplopen, dansen in je keuken (al dan niet samen met je kinderen): het telt allemaal.

• Kies een nieuwe uitdaging: probeer iets wat je nog nooit gedaan hebt. Een YouTube-zumbales, een digitale 30-day yoga challenge, touwtje springen, of indoor workouts met een app. Nieuwigheid maakt je nieuwsgierig en dat geeft motivatie.

Herinner jezelf: deze periode gaat voorbij

De herfst en winter zijn tijdelijk. Hoe jij je nu voelt, is geen eindpunt. Zie je beweegmomenten als houvast, als kleine ankers in je week die je helpen om structuur en energie te behouden. Je hoeft het niet perfect te doen. Maar als je blijft wachten op goesting, energie of mooi weer, kan je lang wachten…

Beweeg daarom ondanks het gebrek aan goesting. Niet omdat het “moet”, maar omdat je het jezelf gunt <3