Emo-eten en eetdrang
Meer rust in je relatie met eten
Je neemt je voor om minder te snoepen, maar ‘s avonds grijp je toch weer naar iets lekkers. Of je merkt dat je gaat eten wanneer je gespannen, verdrietig of moe bent, ook als je eigenlijk geen honger hebt.
Bij GeZondhoven onderzoeken we samen wat er achter je eetgedrag zit en hoe je er anders mee kunt omgaan, zonder strenge regels of schuldgevoel.
Begeleiding in Zonhoven of online
Herken je dit?
Misschien herken je een of meerdere van deze situaties:
- Je eet vooral 's avonds
Overdag gaat het prima, maar zodra je tot rust komt, krijg je zin om te eten.
- Je grijpt naar eten bij emoties
Stress, frustratie, verdriet of verveling lijken je eetgedrag te beïnvloeden.
- Je eet op automatische piloot
Voor je het beseft, is de zak chips of de reep chocolade op.
- Je hebt vaak sterke eetdrang
Je blijft aan eten denken, ook wanneer je net gegeten hebt.
- Je probeert jezelf te beheersen, zonder succes
Na een avond waarop je meer at dan gepland, neem je je voor om de volgende dag strenger te zijn, maar vaak lukt dit niet.
- Je voelt je schuldig na het eten
Eten neemt steeds meer ruimte in je hoofd in en je hebt het gevoel dat je de controle verliest.
Je hoeft je niet in alles te herkennen. En je hoeft ook niet precies te weten waarom het gebeurt om ermee aan de slag te gaan.
Wat is emotioneel eten eigenlijk?
We spreken van emotioneel eten wanneer emoties een rol spelen in wat, wanneer of hoeveel je eet. Dat kan gebeuren bij onaangename gevoelens, zoals stress of verdriet, maar ook bij positieve emoties, zoals eten of drinken om iets te vieren of als beloning omdat iets goed is gegaan.
Toch is niet elke sterke drang om te eten emotioneel eten. Soms speelt lichamelijke honger mee, soms gewoonte, vermoeidheid of de aantrekkelijkheid van bepaald eten. Vaak lopen verschillende factoren door elkaar.
Lichamelijke honger
Je lichaam geeft signalen dat het voeding nodig heeft. Die kunnen sterker worden wanneer je weinig of onregelmatig eet.
Goesting
Je hebt zin in iets specifieks omdat je het lekker vindt. Dat is op zichzelf heel normaal.
Eetdrang of craving
Een sterke, soms moeilijk te negeren behoefte om iets te eten. Die hoeft niet door een emotie veroorzaakt te worden, maar dit kan soms wel.
Automatisch eten
Je eet uit gewoonte of zonder er veel aandacht bij te hebben, bijvoorbeeld tijdens het tv-kijken.akt te worden, maar dit kan soms wel.
Emotioneel eten
Eten krijgt een functie bij het omgaan met gevoelens. Het kan bijvoorbeeld afleiding, troost of ontspanning bieden.
Waarom blijft die eetdrang soms terugkomen?
Eetgedrag wordt door veel meer beïnvloed dan alleen wilskracht. Hoeveel en hoe regelmatig je eet, je slaap, stress, gewoontes en de omgeving waarin je eet: het kan allemaal een rol spelen.
Soms ontstaat er ook een patroon waarin je overdag streng probeert te zijn voor jezelf, ‘s avonds veel eet en je daarna schuldig voelt. De volgende dag probeer je het opnieuw strikter aan te pakken.
Een patroon dat we regelmatig zien bij onze cliënten ziet er als volgt uit:
STAP 1
Strenge eetregels
STAP 2
Meer honger of eetdrang
STAP 3
Meer eten dan gepland
STAP 4
Schuldgevoel en opnieuw beperken
Het is dan ook vaak niet zinvol om nóg meer regels toe te voegen. We kijken liever naar de factoren die patroon in stand houden en waar er ruimte is om iets te veranderen.
En wat als je al gewicht verloren hebt?
Na gewichtsverlies kan je lichaam sterker signaleren dat het opnieuw meer energie wil binnenkrijgen. Je kunt meer honger ervaren, sneller aan eten denken of merken dat bepaalde voedingsmiddelen aantrekkelijker worden.
Die lichamelijke reacties kunnen het moeilijker maken om een lager gewicht te behouden. Dat betekent niet automatisch dat je emotioneel eet of dat je opeens niet genoeg discipline meer hebt, maar mensen ervaren het soms wel zo.
Daarom maken we in de begeleiding het onderscheid tussen lichamelijke honger, eetdrang, gewoontes en eten dat samenhangt met emoties. Ze vragen niet noodzakelijk dezelfde aanpak.
Hoe begeleiden we je bij GeZondhoven?
Er bestaat geen aanpak die voor iedereen werkt. We vertrekken daarom niet van een standaarddieet of een lijst met dingen die je niet meer mag eten, maar van jouw situatie.
1
We onderzoeken wat er speelt
Wanneer ontstaat de eetdrang? Wat ging eraan vooraf? Heb je voldoende gegeten, of spelen stress, vermoeidheid, gewoontes of emoties mee? Samen proberen we zicht te krijgen op de patronen die bij jou een rol spelen.
2
We brengen meer rust en regelmaat in je eetpatroon
Soms helpt het om opnieuw voldoende en regelmatiger te eten, minder strenge eetregels te hanteren en ruimte te laten voor voedingsmiddelen waarvan je geniet. Niet alles hoeft te veranderen: we zoeken wat haalbaar is voor jou.
3
Je leert anders omgaan met moeilijke momenten
We kunnen werken aan het herkennen van eetdrang, bewuster keuzes maken, omgaan met emoties en minder streng oordelen over jezelf. Daarbij gebruiken we onder meer inzichten uit gedragstherapie, ACT en zelfcompassie, afgestemd op jouw hulpvraag.
En als je ook wilt afvallen?
Misschien wil je niet alleen meer rust rond eten, maar ook aan je gewicht werken. Dat kan een onderdeel zijn van je begeleiding.
We bekijken dan hoe je gewichtsdoelen zich verhouden tot je eetgedrag. Wanneer je voortdurend honger hebt of erg strenge regels volgt, kan dat het moeilijker maken om met eetdrang om te gaan. Tegelijk betekent dit niet dat gewichtsverlies en een betere relatie met eten elkaar altijd uitsluiten.
Ook wanneer je al veel pogingen achter de rug hebt of medicatie gebruikt om af te vallen, houden we rekening met de lichamelijke én gedragsmatige factoren die een rol spelen.
Meer weten over onze begeleiding? Lees ook onze pagina’s over gewichtsbegeleiding en afvallen met medicatie.
Bij wie kun je terecht?
Diëtiste - Contextueel gedragstherapeute - Menopauzeconsulente
Jessica combineert voedingsbegeleiding met gedragstherapeutische ondersteuning bij eetdrang en een moeilijke relatie met eten.
Diëtiste - ACT-therapeute
Amber helpt je om meer inzicht te krijgen in eetdrang, emotioneel en automatisch eten, met aandacht voor voeding en gedrag.
Klinisch psycholoog - Menopauzeconsulente
Wanneer bredere psychologische klachten mee een rol spelen, kan psychologische begeleiding meer aangewezen zijn.
Wil je meer rust rond eten?
Maak hieronder een afspraak in de agenda. Wil je vooral werken aan je eetgedrag? Kies dan een intake voeding. Spelen er bredere psychologische klachten, dan kan een eerste gesprek psychologische begeleiding beter aansluiten.
Zowel voedingsbegeleiding als psychologische begeleiding is mogelijk in de praktijk in Zonhoven of online.
Niet zeker bij wie je best een afspraak plant? Stuur gerust eerst een berichtje naar info@gezondhoven.be. Dan bekijken we samen even wat voor begeleiding het beste bij jou past.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of ik emotioneel eet of gewoon honger heb?
Dat is niet altijd eenvoudig te onderscheiden. Lichamelijke honger, goesting, eetdrang en emoties kunnen samen voorkomen. Tijdens de begeleiding onderzoeken we wat bij jou een rol speelt.
Kan ik iets doen aan eetdrang zonder op dieet te gaan?
Ja. Soms helpt het om regelmatiger en voldoende te eten, gewoontes te onderzoeken en anders om te gaan met moeilijke momenten. Een klassiek “dieet” is in dat geval vaak juist niet helpend.
Waarom heb ik meer eetdrang sinds ik ben afgevallen?
Na gewichtsverlies kunnen lichamelijke aanpassingen ervoor zorgen dat je meer honger of eetdrang ervaart. Dat is niet automatisch emotioneel eten. We kijken samen hoe je daarmee kunt omgaan.
Helpt gedragstherapie bij emotioneel eten?
Gedragstherapeutische technieken kunnen helpen om patronen te herkennen en ander gedrag te oefenen. Welke aanpak zinvol is, hangt af van de aard van je klachten. Indien tijdens de begeleiding blijkt dat er een bredere psychologische klacht is, kunnen we samen werken met onze psychologe Delia.
Kan ik tegelijk aan mijn gewicht en mijn eetgedrag werken?
Dat kan. We bekijken wel hoe eventuele gewichtsdoelen je eetgedrag beïnvloeden en welke aanpak passend is voor jouw situatie.
Kan de begeleiding ook online?
Ja, online begeleiding is mogelijk. Tijdens het maken van een afspraak kun je bekijken welke consultvorm beschikbaar is.