Januari voelt voor veel mensen als een grote resetknop. Nieuwe agenda, nieuwe moed, nieuwe plannen. En toch gaat het vaak al snel mis. Niet omdat je “te weinig discipline” hebt, maar omdat je brein simpelweg houdt van gemakkelijk en voorspelbaar.

Heb jij goede voornemens en wil je ze deze keer echt gaan waarmaken? Zorg er dan voor dat je je focust op het veranderen van je gewoontes!

Gewoontes vragen erg weinig energie; anders zouden je dagdagelijkse taken wel erg veel moeite kosten. Je brein kiest daarbij voor vaste handelingen waar het niet meer over moet nadenken. Hoe vaker je iets doet, hoe minder energie het kost. Handig bij het tandenpoetsen en autorijden. Minder handig als je al jaren dezelfde automatische piloot hebt rond eten, bewegen, slapen of stress. Dan kan je nog zo hard “willen”, je brein kiest op drukke dagen toch voor het oude bekende.

Daarom gaat er van een goed voornemen niets in huis komen als het alleen maar een vaag idee in je hoofd is. Het moet iets worden dat je ook uitvoert als je moe bent, weinig tijd hebt of gewoon geen zin. Of waar je in elk geval dadelijk terug naartoe gaat van zodra het kan.

In dit artikel geven we je handvatten om van jouw goede voornemens gewoontes te maken die blijven plakken!

Begin niet met “strenger”, begin met “duidelijker”

“Gezonder leven” is een mooi voornemen, maar je kan er vandaag niks mee doen, omdat het niet duidelijk genoeg is.

Maak het concreet: wat ga je precies doen, wanneer, en hoe ziet dat er in het echte leven uit?

Niet: “ik ga beter eten”
Wel: “bij de lunch doe ik er altijd iets van groenten bij, bijvoorbeeld een kom soep of rauwkost”

Niet: “ik ga meer bewegen”
Wel: “na het avondeten ga ik 10 minuten buiten, ook al is het maar een blokje om”

Zo’n concrete afspraak voelt minder sexy dan grootse plannen, maar het is wél hoe gewoontes groeien.

Kies iets dat ook lukt op een slechte dag

Veel goede voornemens zijn eigenlijk een soort ‘ideale versie van jezelf’-project. Dat werkt tot de eerste drukke week. Daarna komt het schuldgevoel, en dan komt vaak het alles-of-niets denken: “Zie je wel, het lukt toch niet.”

Een betere insteek: kies OOK een mini-versie van je voornemen die zelfs lukt als het leven wat tegenzit.

Voorbeelden:

• Geen tijd om uitgebreid te koken? Dan is de mini-versie: een eiwitbron plus iets groens, klaar

• Geen zin om te sporten? Dan is de mini-versie: een 10 minuten work-out meedoen van Youtube, klaar

Op die manier creëer je een plan dat past in een normaal leven.

Hang je gewoonte vast aan iets dat je al doet

Veel mensen proberen een nieuwe gewoonte “erbij” te doen. Extra beslissingen, extra herinneringen. En juist dat kost soms nét te veel moeite voor je brein waardoor het er niet van komt.

Een gewoonte gaat beter blijven hangen als ze een “haakje” krijgt.

Bijvoorbeeld:

• Na de eerste koffie: een glas water
• Terwijl de boterhammen gemaakt worden: ook rauwkost in de lunchbox
• Als je fruit snijdt voor je kinderen om mee naar school te nemen: ook een doosje voor jezelf maken
• Na het tandenpoetsen: sportkleren klaarleggen
• Als je thuiskomt: eerst 2 minuten ontprikkelen, dan pas de keuken in

Je hoeft dan minder op wilskracht te werken. Het gaat gewoon meer vanzelf mee met wat er al is.

Voorzie je “lastige momenten” op voorhand

Lastige momenten gaan niet verdwijnen. Het verschil zit in wat je dán doet.

Als je nu al weet dat je ’s avonds vaak blijft eten uit gewoonte of ontlading, maak een plan om hiermee om te gaan.

Bijvoorbeeld:
Eerst pauze. Dan pas beslissen.

Een warme thee, even douchen, kort naar buiten, een paar minuten zitten zonder scherm. Niet als straf, maar als stopknop. Daarna kan je nog altijd kiezen. Alleen kies je dan minder in paniek, en meer bewust.

Dat is vaak het grootste kantelpunt: niet proberen om “nooit meer” iets te doen, maar leren om het moment tussen impuls en actie iets groter te maken.

Verwacht geen perfectie, train het hernemen

De meeste mensen denken dat volhouden betekent: elke dag perfect doen wat je gepland had.

In werkelijkheid betekent volhouden: sneller terug de draad weer opnemen na een mindere dag.

Een mindere dag is geen bewijs dat je faalt. Het is gewoon data. Het leven deed wat het doet. De vraag is niet “heb je het perfect gedaan?”, maar “stap je terug in?”

Als je daar beter in wordt, ben je bezig met het enige dat écht werkt op lange termijn.

Maak het concreet met pen en papier

In je hoofd blijft het vaak vaag, en vaag is uitstelbaar. Daarom helpt schrijven.

Niet typen, gewoon met pen en papier. Dat vertraagt je brein net genoeg om helder te krijgen wat je écht wil, en wat er meestal tussen komt.

Schrijf dus een uitgebreid antwoord op de volgende vragen

• Wat wil je dat er over 3 maanden anders is? (Ga niet dadelijk denken over een volledig jaar – dat is te groot in je hoofd!)
• Wat zijn de concrete stapjes die je daarvoor gaat zetten?
• Hoe ga je dat aanpakken? Wanneer ga je wat doen? Kan je de gewoonte koppelen aan iets dat je al doet?
• Welke momenten laten je telkens struikelen? Avond, weekend, stress, onderweg? Hoe ga je deze tacklen?
• Hoe ga je het aanpakken als het toch eens mis loopt? 

Tot slot

Goede voornemens mislukken zelden door gebrek aan kennis. Ze mislukken doordat het plan te groot is, te vaag blijft, of te hard leunt op motivatie (die nu eenmaal erg hard kan schommelen).

Maak het kleiner. Maak het concreet. Maak het makkelijk om te starten. En vooral: begin vandaag met één mini-stap. Niet omdat je moet, maar omdat je het jezelf gunt dat het deze keer wél blijft plakken.

En kan je daar toch wat hulp bij gebruiken? Maak dan snel een afspraak in onze online agenda!