Je probeert bewust te eten. Je kiest vaker voor groenten, volkoren producten en minder suiker. Je let op je porties.
En toch… zie je weinig tot geen resultaat op de weegschaal.
Frustrerend, want je doet toch je best? Als je jezelf hierin herkent: je bent zeker niet alleen.
In dit artikel leggen we uit waarom gezond eten niet altijd automatisch leidt tot gewichtsverlies, waar het vaak mis loopt en vooral: hoe je het wél laat lukken!
8 valkuilen die gewichtsverlies in de weg staan
1. Gezond eten is niet hetzelfde als eten om af te vallen
Gezond eten is natuurlijk ontzettend belangrijk. Het helpt je lichaam goed functioneren en ondersteunt je energie, weerstand en algemene gezondheid. Maar gezond betekent niet automatisch dat je in een energietekort zit (= je krijgt minder energie binnen dan je verbruikt).
Voorbeelden:
- Noten, avocado en olijfolie zijn gezond, maar ook energierijk
- Granola en smoothies lijken een goede keuze, maar bevatten vaak meer calorieën dan je zou denken
- Gezonde tussendoortjes kunnen snel optellen, vooral als je er meerdere per dag neemt
Je kan dus perfect “gezond” eten en toch meer energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Wil je echt gestaag gewicht verliezen, zal je consistent in een calorietekort moeten zitten.
2. Kleine extra’s tellen meer mee dan je denkt
Veel mensen focussen op hun geplande eetmomenten, maar vergeten de kleine dingetjes tussendoor.
- een handje noten hier
- een latte of cappuccino daar
- een paar hapjes tijdens het koken
- een koekje bij de koffie
Op zich lijkt elk ding afzonderlijk de moeite niet waard om bij stil te staan, maar samen kunnen die kleine extra’s een groot verschil maken. Zeker omdat ze vaak niet bewust worden meegerekend.
We noemen dit soort extra’s ook wel BLT’s: bites, licks & tastes. Dat zijn kleine hapjes, likjes en proevertjes die je tussendoor neemt, vaak zonder er echt bij stil te staan.
Het verraderlijke is dat deze BLT’s:
- vaak behoorlijk wat calorieën bevatten
- weinig volume hebben
- en meestal gedachteloos gegeten worden
Daardoor geven ze nauwelijks verzadiging, maar tellen ze wél mee in je totale inname.
En juist omdat ze zo klein lijken, worden ze zelden meegerekend, terwijl ze op het einde van de dag een groot verschil kunnen maken.
3. Je weekstructuur klopt niet zoals je denkt
Dit zien we echt vaak bij mensen die gezond eten, maar niet afvallen. Door de week eet je heel clean. Je let op je voeding, kiest bewust en houdt jezelf wat strakker.
Daardoor heb je het gevoel dat je aan het diëten bent en goed bezig bent. Maar in het weekend laat je de teugels los. Er is meer flexibiliteit, meer sociale momenten, en vaak ook grotere porties of extra’s.
In jouw hoofd heb je vijf dagen “gedieet”, maar in werkelijkheid compenseren die twee dagen vaak een groot deel van wat je in de week hebt opgebouwd. Zorg er dus voor dat je je balans over de hele week bekijkt en niet enkel de vijf dagen dat alles perfect verloopt.
4. Je eet te weinig ... en dan loopt het mis
Ook een klassieke valkuil. Overdag probeer je “flink” te zijn. Je eet minder, stelt uit of kiest heel lichte maaltijden.
Maar je lichaam compenseert.
Gevolg:
- meer goesting later op de dag
- grotere porties ’s avonds
- minder controle over wat en hoeveel je eet
Het probleem zit dan niet in de avond zelf, maar in wat eraan voorafging.
Zou dit bij jou kunnen spelen? Lees dan zeker even verder in dit artikel.
5. Weten wat gezond is, is niet hetzelfde als het kunnen toepassen
Veel mensen die vastlopen, hebben al veel kennis. Ze weten wat ze “zouden moeten” doen.
Maar in realiteit:
- past het niet in hun drukke leven
- is het moeilijk vol te houden
- vallen ze snel terug in oude patronen
Wat je dénkt te doen met al je kennis, is mogelijk niet hetzelfde als datgene wat je werkelijk dag in, dag uit doet. Consistentie is daarbij het sleutelwoord. Geen perfect eetpatroon voor enkele dagen of weken, maar het kunnen maken van de vertaalslag naar jouw realiteit. Een manier van leven vinden die alle principes toepast, passend in het échte leven.
6. De weegschaal vertelt niet het hele verhaal
Gebruik jij de weegschaal als enige maatstaf? Misschien loopt het daar mis… want de weegschaal toont enkel je totaalgewicht.Niet hoeveel daarvan vetmassa is, en hoeveel spiermassa of vocht.
Het is dus perfect mogelijk dat je vetmassa daalt, je spiermassa toeneemt of je vochtbalans verandert… zonder dat je veel ziet gebeuren op de weegschaal!
Het is belangrijk te beseffen dat je gewicht van dag tot dag enorm kan schommelen, zelfs als je in een energietekort zit. Dit komt bijvoorbeeld door:
- hormonale veranderingen (zeker bij vrouwen)
- vochtretentie
- zoutinname
- glycogeenvoorraden
Het is dus niet abnormaal dat je soms opeens meer weegt, terwijl je wél gewoon goed bezig bent.
Daarom werken we binnen GeZondhoven ook met een BIVA-meting. Die geeft een veel beter beeld van je lichaamssamenstelling en evolutie:
- hoeveel vetmassa je hebt
- hoeveel spiermassa
- hoeveel vocht
- en hoe je lichaam verandert doorheen de tijd
Zo krijg je een realistischer beeld dan enkel het cijfertje op de weegschaal.
7. Je laat je te snel ontmoedigen en haakt dan af
Veel mensen starten gemotiveerd en doen het een aantal dagen of weken goed. Maar zodra het resultaat tegenvalt of trager gaat dan verwacht, volgt er twijfel.
Je laat het dan even los. Een paar dagen… of soms weken… Om daarna opnieuw te beginnen.
In jouw beleving ben je “al een tijd bezig”. Maar in de praktijk zit er weinig continuïteit in je aanpak.
Dat maakt het moeilijk om echt progressie op te bouwen!
Daarnaast hebben veel mensen een onrealistisch beeld van wat een normaal tempo is. Een gezond en haalbaar tempo van gewichtsverlies ligt meestal rond 0,25 tot 0,5 kg per week. Dat betekent dat er weken kunnen zijn waarin er weinig of niets verandert op de weegschaal (zeker in combinatie met het vorige puntje).
Als je dan te snel concludeert dat “het niet werkt”, en opnieuw stopt of verandert van aanpak, onderbreek je net het proces dat tijd nodig heeft om effect te hebben.
Je lichaam heeft niet telkens een andere aanpak nodig. Je mag ook niet verwachten dat de kilo’s er afvliegen! Je hebt vooral consistentie nodig. En een flinke portie geduld…
8. Je lichaam is geen rekenmachine
Afvallen is op papier heel eenvoudig: minder eten dan je verbruikt. Maar in de praktijk spelen er meer factoren mee:
- slaap
- stress
- hormonale veranderingen
- medicatie
- eerdere dieetgeschiedenis
Dat betekent niet dat je er geen invloed op hebt, maar wel dat het niet altijd zo lineair verloopt als vaak wordt voorgesteld. De oplossing zit hem in het aanpakken van álle factoren die meespelen.
Wat helpt dan wél?
In plaats van strenger te worden, helpt het om breder te kijken:
- Eet je voldoende en regelmatig?
- Zijn je maaltijden voldoende verzadigend?
- Hoe ziet je dagstructuur eruit?
- Waar zitten je kleine extra’s?
- Wat gebeurt er op moeilijke momenten?
Voor veel mensen zit de oplossing in een combinatie van:
- duidelijke structuur
- realistische verwachtingen
- inzicht in eigen patronen
- aanpassingen die je altijd kan toepassen, niet enkel wanneer alles meezit
Wanneer begeleiding zinvol is
Blijf je vastlopen, ondanks dat je het gevoel hebt dat je “goed bezig” bent?
Dan kan het zinvol zijn om samen te kijken naar wat er bij jou specifiek speelt. Want binnen GeZondhoven kijken we niet alleen naar wat je eet, maar ook naar:
- je dagindeling
- je gewoontes
- je valkuilen
- wat haalbaar is in jouw leven
Nieuw pakket!
Herken jij je hierin en wil je een shortcut naar dé oplossing?
Boek dan snel jouw Analyse & Reset pakket!
In 3 praktische sessies ben je weer vertrokken!
