‘Nog even dit afwerken…’ tot je leeg bent
Misschien herken je het wel: je begint je dag met goede intenties, maar voor je het weet zit je in een stroom van mails, overleg en taken.
Je denkt: ‘Nog even dit afwerken, dan neem ik pauze.’ En ineens is het middag. Of zelfs het einde van je werkdag.
Je hoofd blijft draaien. Je lichaam geeft signalen, die je soms pas na een tijdje opmerkt. Denk maar aan spanning in je schouders, een druk op je hoofd of vermoeidheid die stilletjes opbouwt.
Wat kan helpen, is niet wachten tot je uitgeput bent, maar doorheen je dag kleine momenten van rust inbouwen. Dat hoeven geen lange onderbrekingen te zijn. Korte resets kunnen je systeem al naar meer rust brengen.
Lise Hendrick, stress- en burn-outcoach bij GeZondhoven, geeft je graag 5 kleine en toegankelijke oefeningen die een verrassend krachtig effect kunnen hebben.
Oefening 1: 4-7-8 ademhaling
Adem in door je neus… 4 tellen.
Hou je adem vast… 7 tellen.
En adem langzaam en hoorbaar uit door je mond… 8 tellen.
Je hoeft dit niet perfect te doen. Het gaat er vooral om dat je je uitademing vertraagt. Dat kan namelijk helpen om spanning te verminderen.
Herhaal dit een paar keer.
En voel wat er verandert in je lichaam.
Oefening 2: Je nek losmaken
Breng je aandacht naar je schouders. Kan je ze een beetje laten zakken?
Kijk recht voor je. En breng dan langzaam je rechteroor naar je rechterschouder. Zonder je hoofd te draaien. Voel hoe de linkerkant van je nek zachtjes verlengt.
Als dat goed voelt, kijk je een beetje naar rechts.
En adem hier een paar keer rustig in en uit.
Vaak ontstaat er dan een spontane fysieke reactie, zoals een geeuw of een zucht. Laat dat gerust gebeuren.
Kom dan rustig terug naar het midden.
En wissel van kant.
Deze oefening kan je helpen om spanning te verlichten.
Oefening 3: Punt tussen je wenkbrauwen
Breng je wijsvinger naar het punt aan de binnenkant van je wenkbrauw, net boven de brug van je neus.
Geef daar lichte druk, of maak kleine cirkelvormige bewegingen. Blijf ondertussen rustig ademen.
Dit is een plek die vaak spanning vasthoudt zonder dat we het beseffen.
Blijf hier een minuutje en wissel dan van kant.
Als alternatief kan je ook je lippen zachtjes aanraken. Vooral met een lichte, kalmerende streling wordt er een signaal naar je hersenen gestuurd dat je mag ontspannen. Een halve minuut kan al een verschil maken.
Oefening 4: Je rustige plek
Als je kan, sluit even je ogen en denk aan een plek
waar jij je rustig voelt. Misschien is dat een plek in de natuur, een plek waar je laatst op vakantie was, of thuis in de zetel met je kat op schoot. Kortom ergens waar je je veilig voelt.
Probeer die plek zo levendig mogelijk te maken. Wat zie je? Wat hoor je? Wat voel je?
Adem rustig in… en uit… Alsof je daar even kan zijn. En neem dat gevoel zachtjes mee naar waar je nu bent.
Als je dit vaker doet, heb je steeds minder tijd nodig om hetzelfde gevoel op te wekken. Begin met een minuutje, dan een halve minuut totdat het lukt op 17 seconden. Stel je voor, je hebt maar 17 seconden nodig om meer rust te ervaren …
Oefening 5: Gebruik je stem
Je stem heeft een rechtstreekse impact op je zenuwstelsel. Begin zachtjes te neuriën. Je kan dit heel discreet doen, zelfs tijdens je werk. Het maakt niet uit of het zacht of hard is. Doe het rustig en experimenteer met wat in je opkomt.
Voel de trilling in je lichaam, in je keel en je borst en richt daar je aandacht op. Doe dat enkele minuutjes.
Dit helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en je emotionele welzijn te bevorderen.
Wil je naast ontspanning ook een energieboost? Ben je alleen op je werkplek of heb je collega’s die die ook wel zien zitten? Kies dan een muzieknummer uit dat je leuk vindt, speel het af, zing en dans mee waarbij je je helemaal laat gaan. Op enkele minuutjes tijd een enorme opkikker!
Bonus: Gronden (als je even naar buiten kan)
Als je de kans hebt, ga even naar buiten. Zet je voeten op het gras of op de aarde. Best met blote voeten. Breng je aandacht naar je voeten. Voel het contact met de grond.
Adem rustig in en uit. En verplaats zachtjes je gewicht van de ene voet naar de andere. Zonder haast. Gewoon voelen.
Voel hoe je gewicht gedragen wordt. Dat helpt om uit je hoofd te komen en terug wat meer “in je lichaam te zakken”.
Afronding
Je hoeft dit niet allemaal te doen. Kies iets dat bij je past, probeer het uit en bouw het rustig in je dag in.
Hoe meer je het kan koppelen aan vaste gewoontes, hoe makkelijker het is om eraan te denken en er ook een routine van te maken.
Merk je dat stress zich toch blijft opstapelen, of dat het moeilijk blijft om die rustmomenten echt te nemen?
Als stress- en burn-outcoach begeleid ik je graag om hier op een haalbare manier verandering in te brengen, afgestemd op jouw werkrealiteit.
👉 Meer info of kennismaken: Lise Hendrick – GeZondhoven.be
