Een opgeblazen gevoel komt vaak voor en is meestal onschuldig. Dat maakt het daarom nog niet minder vervelend. Zeker wanneer je regelmatig klachten hebt, begint het vaak een invloed te hebben op wat je eet, welke kledij je draagt en hoe vrij je je voelt tijdens je werk of sociale activiteiten.

De oorzaak verschilt van persoon tot persoon. Toch zijn er enkele eenvoudige dingen die je zelf kan uitproberen.

1. Eet rustig en kauw voldoende

Wanneer je snel eet, slik je vaak ongemerkt meer lucht in. Die lucht kan bijdragen aan oprispingen, winderigheid en een opgeblazen gevoel.

Rustiger eten helpt je bovendien om beter te voelen wanneer je voldoende hebt gegeten.

Probeer eens om:

• voldoende tijd voor je maaltijd te voorzien

• kleinere happen te nemen

• je eten rustig te kauwen

• je bestek af en toe neer te leggen

• niet tegelijkertijd te werken, rijden of scrollen

Je hoeft niet iedere hap een vast aantal keer te kauwen. Het belangrijkste is dat je vertraagt en je eten niet haastig naar binnen werkt.

2. Test of bruisende dranken verschil maken

Frisdrank, bruiswater en andere koolzuurhoudende dranken bevatten gas. Bij sommige mensen zorgt dat voor extra druk in de maag, meer oprispingen of een opgeblazen gevoel.

Drink je veel bruisende dranken? Test dan eens gedurende een week of twee wat er gebeurt wanneer je vaker kiest voor plat water, thee of koffie zonder prik.

Je hoeft bruiswater alleen te beperken wanneer je merkt dat het bij jou verschil maakt.

3. Vermijd maaltijden waarbij je jezelf overvol eet

Grote maaltijden kunnen het gespannen of opgeblazen gevoel versterken, zeker wanneer je jezelf erg vol eet.

Je hoeft daarom niet automatisch zes kleine maaltijden per dag te eten. Kijk eerst of je vooral klachten krijgt na uitzonderlijk grote porties.

Het kan helpen om:

• iets eerder te stoppen met eten

• niet uitgehongerd aan tafel te gaan

• je maaltijden regelmatiger over de dag te verdelen

• een grote maaltijd eventueel in twee delen te eten

4. Blijf bewegen

Beweging ondersteunt de natuurlijke beweging van je darmen. Zelfs een rustige wandeling na de maaltijd kan helpen wanneer gas of stoelgang moeilijker door je darmen beweegt.

Dat hoeft geen intensieve training te zijn. Tien tot twintig minuten wandelen kan al voldoende zijn om te merken of beweging je klachten verlicht.

5. Zoek naar patronen in plaats van meteen voedingsmiddelen te schrappen

Sommige voedingsmiddelen veroorzaken bij veel mensen sneller gasvorming.

Voorbeelden zijn:

• ui en look

• peulvruchten

• bepaalde koolsoorten

• prei en champignons

• grotere hoeveelheden tarweproducten

• bepaalde fruitsoorten

• producten met zoetstoffen zoals sorbitol of andere stoffen die eindigen op -ol

• bruisende dranken (zie eerder)

Toch betekent dit niet dat je deze producten allemaal moet vermijden. Veel van deze voedingsmiddelen zijn voedzaam en worden door andere mensen probleemloos verdragen.

Ook de hoeveelheid, combinatie en bereiding kunnen verschil maken. Een kleine portie kan bijvoorbeeld goed gaan, terwijl een grote portie klachten geeft.

Houd eventueel gedurende één of twee weken kort bij:

• wat je hebt gegeten

• hoeveel je ongeveer at

• wanneer de klachten begonnen

• hoe je stoelgang was

• of het een rustige of stressvolle dag was

Zo zoek je naar terugkerende patronen zonder meteen een lange lijst met verboden producten te maken.

6. Besteed aandacht aan stress en herstel

Je hersenen en darmen communiceren voortdurend met elkaar. Stress kan onder andere invloed hebben op de gevoeligheid en beweging van je darmen. Daarom merken veel mensen meer buikpijn, diarree, constipatie of een opgeblazen gevoel tijdens drukke periodes.

Dat betekent niet dat darmklachten ‘tussen je oren zitten’. De klachten zijn echt. Je zenuwstelsel en spijsvertering beïnvloeden elkaar in beide richtingen.

Voldoende slaap, ontspanning, beweging en momenten waarop je lichaam tot rust kan komen, kunnen daarom deel uitmaken van de aanpak. Het Prikkelbare Darm Syndroom wordt daarom gerekend tot de aandoeningen waarbij de interactie tussen de darmen en de hersenen verstoord verloopt.

Blijven de klachten terugkomen?

Een opgeblazen gevoel is een symptoom, dus het vertelt je nog niet waaróm je klachten hebt.

Mogelijke verklaringen zijn onder andere:

• constipatie

• prikkelbaredarmsyndroom

• lactose- of andere voedselintoleranties

• coeliakie

• veel lucht inslikken

• veranderingen rond de menstruatie of menopauze

• bepaalde geneesmiddelen

• een eetpatroon dat niet goed aansluit bij wat jouw darmen verdragen

• stress en veranderingen in de communicatie tussen hersenen en darmen

Soms spelen verschillende factoren tegelijk mee. Daarom werkt een losse lijst met producten die je moet vermijden vaak onvoldoende.

Wanneer laat je je klachten medisch onderzoeken?

Bespreek je klachten met je huisarts wanneer ze blijven terugkomen, duidelijk erger worden of veel invloed hebben op je dagelijks leven.

Neem daarnaast zeker contact op bij bloed in de stoelgang, onbedoeld gewichtsverlies, slikproblemen, aanhoudend braken, ernstige pijn, langdurige diarree of een onverklaard ijzertekort.

Hulp nodig bij het zoeken naar jouw triggers?

Blijf je last hebben van een opgeblazen gevoel, buikpijn, winderigheid of een wisselende stoelgang? Dan kan persoonlijke begeleiding helpen om meer structuur te brengen in je zoektocht.

Binnen GeZondhoven begeleidt Loran mensen met maag- en darmklachten, PDS en een vermoeden voedselintoleranties. Ze combineert haar expertise als diëtiste met bijkomende scholing in darmgezondheid, FODMAP en hormonale gezondheid.

Loran kent darmklachten ook uit eigen ervaring. Ze weet daardoor hoe belastend de onzekerheid rond voeding kan worden. Samen zoeken jullie stap voor stap naar een aanpak die past bij jouw lichaam én jouw dagelijkse leven.